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頸部疾病自測 教你頸部護理四步
發布時間:[ 2013-09-10 ]  訪客[ 1773 ]
 

有時化妝能掩蓋你真實的皮膚狀況和年齡,但脖子往往由于被忽略而出賣了您;有時您臉部肌膚完美細膩,但是脖子因為沒有被照顧好而顯老。頸部是人體最脆弱也是最容易衰老的部分之一,女性朋友們護膚時千萬不要忽視喔!

一、頸部疾病自測

伏案工作的白領女性容易患上頸椎病。通過以下自測,就知道你是否也患有此病。

1、肩關節、上肩部和頸部經常痛。

2、胸部不舒服,容易把此當成心臟病、心絞痛。

3、偶發性頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、視力減退、眼前隱隱約約“冒金星”。

4、時不時出現體虛、萎靡、易怒、失眠、頭腦昏沉情況。

二、頸部護理四步驟

1、前后活動脖頸,向前要達到胸部,向后時也要讓頸部深深地彎曲,讓頭部和地面達到平行。

2、側向活動脖子向左右兩側交替轉動脖頸,使它的側面肌肉充分得到伸展。

3、全方位轉動脖頸,用頭部畫大圈帶動脖頸,向右轉完,再向左轉。

4、用雙手內側手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴,這個動作雙手從頸部一側開始移動到另側,重復做6~8次即可。

三、頸部保健操

1、仰臥床上,后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟,不能太高、10-15厘米為宜),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

2、俯臥。將頭拾起,盡量后仰。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節后,起床坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂、繼續完成下列動作。

3、脖子前探,盡量讓下巴靠近胸部,接著將頭盡量后仰。2-6次。

4、肩關節連續由前向后做劃圓動作,接著反方向由后至前做劃圓動作,速度不要太快。4-6次。

5、從右向左旋轉頭部,接著反方向旋轉。2-6次。

6、頭向左偏,盡量靠近左肩,接著反方向做,4-6次。

7、右手側向上舉,越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續4次。

8、模仿自由泳動作雙手前伸,以肩關節為軸。上臂向前繞6次,接著向后繞環6次。

9、模仿蛙泳姿勢雙手前伸,交叉,臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去,最后于胸前合攏。6次。

四、呼吸法

1、腹呼吸手掌放腹部,吸氣—想像腹內氣體膨脹,呼氣—想像中腹部收縮。

2、懷抱吸氣—雙手分開,呼氣雙手交叉胸前,緊抱自己。

3、寬肩手指按住肩頭,吸氣—上臂上拾,肘部與肩平,呼氣—手臂自然下垂。

此外,還可以利用每天的空閑時間,如上下班、排隊等進行以下的簡單練習,以擺脫頸部不適。每個動作4-6次,每次10-15秒,或坐或站均可。首先將手掌置于額頭前、用力按壓額頭,額頭同時用力頂手掌;將手掌置于后胸勺,用力按壓后腦勺,后腦勺用力頂手掌;盡量將雙肩柱下壓、而頭向上伸,肌肉收縮,使脊柱得到拉伸。

頸部連接頭部和身體,是十分關鍵的部位,女性頸部有疾病的話,整體的健康水平都會大大下降,整體精神面貌也會大大變差。特別是辦公室一族,一定要謹慎護理自己的頸部,否則后患無窮。

來源:家庭醫生在線

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